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下面附上一則新聞讓大家了解時事


誤會大了!三色豆富含澱粉 小心吃進高熱量
冷凍三色蔬菜讓煮飯變得快速方便,鮮艷顏色還能替料理增色不少,成為不少忙碌上班族或是家庭主婦的常備菜。一般認為具豐富營養的三色豆,包括紅蘿蔔丁、玉米粒及豌豆仁,營養師提醒,其中僅紅蘿蔔丁屬於蔬菜,豌豆仁和玉米粒同屬全榖雜糧類,其實都富含澱粉,吃多了等同多攝取4分之一至8分之一碗飯的熱量,體重需控制者應多留心。

國健署職場健康推動促進計畫合作講師、營養師林孟瑜表示,食物分類以「所含的營養素多寡」來區分,不同類別的食物所含的熱量也不盡相同。她在多場為上班族進行營養講座時也發現,不少人對部分「食物分類」有誤會,恐影響減重成效。

為什麼要學會分類食物呢?林孟瑜指出,很多人在減重期間不吃飯或只吃一點,但可能在吃其他食物時,因誤會食物分類而吃進很多澱粉,自己卻沒發現,營養師認為「起碼要認識自己吃進去的食物,對減重才會有幫助」。

她舉例,三色蔬菜內的豌豆仁和玉米粒以及口感較為軟粉的紅豆與大花豆等,都易被誤會為蔬菜類或豆類,其實四者都富含澱粉,屬於全榖雜糧類。一份全榖雜糧類的熱量約70大卡,一不小心就可能吃進過多熱量。

此外,牛番茄含有豐富的膳食纖維,屬於蔬菜類不是水果,一份僅有25大卡,熱量低飽足感也高。林孟瑜說,想減重、控制血糖或討厭綠色蔬菜的民眾,不妨可多吃牛番茄料理,增加膳食纖維來源。

但林孟瑜提醒,甜度高的小番茄屬於水果類而非蔬菜類。水果雖然富含維生素和礦物質,不過也含有果糖,所以和蔬菜類熱量有差異,一份水果的熱量是以60大卡計算,吃多反而容易變胖。

現今繁忙的社會型態,不少上班族為求快速、省時,加上誤以為三色豆能補充三種蔬菜來源,會購買冷凍三色蔬菜來做料理;林孟瑜提醒,三色蔬菜只有紅蘿蔔丁是蔬菜類,其它都是全榖雜糧類,也教授正確的食物分類法,破除民眾食物刻板印象。

●食物分類,教你如何吃得更聰明

1. 全榖雜糧類:一網路熱銷特賣份熱量通常以70大卡計算,包括白飯、糙米飯、麵條、吐司、饅頭、地瓜、紅豆、玉米、豌豆仁等。

2. 豆魚蛋肉類:一份熱量通常介於55至120大卡之間,包括魚、海鮮、蛋、各式肉類及黃豆相關製品等。

3. 蔬菜類:一份熱量通常以25大卡計算,包括葉菜類、菇類、牛番茄、彩色甜椒及豆莢類等。

4. 水果類:一份以60大卡為主,包括小番茄、芭樂、蘋果、奇異果、香蕉、柑橘類等。

5. 乳品類:通常介於80至150大卡之間,包括鮮奶、保久乳、奶粉、優格等。

6. 油脂與堅果種子類:一份熱量通常以45大卡計算,包括芥花油、橄欖油等各種烹調油,以及杏仁果、腰果、花生、芝麻等。

資料來源/林孟瑜營養師


實習編輯/莊欣霈


誤判?大火燃鞭炮 母女葬火窟 | 社會萬象 | 社會 | 聯合新聞網
鍾姓女子死前曾在這個窗戶對外求救,鄰居急著卸下冷氣,但已來不及。 記團購人氣商品人氣商品排行榜者翁禎霞/攝影 分享 facebook 屏東縣內埔鄉一處平房昨天上午發生火警,十九歲鍾姓女本日限時刷卡優惠子緊抱八月大女嬰葬身火窟。警方調查,鍾女曾隔窗求救,鄰居連忙找工具卸下窗戶上的冷氣開窗救人,但為時已晚;初步研判起火點應在神明廳,神明廳平常會放置鞭炮,火災發生原因已由警消鑑識調查中。警消初步調查,起火點應在神明廳,由於神明廳放有非逛不可超值推薦鞭炮,加上屋內木造結構不少,火勢一起,曾讓死者誤以為有人在屋前放鞭炮,是否因神明燈電線走火或燃香引起,待進一步鑑定釐清。. } }); } 據了解,鍾女去年和林姓男子結婚,隨後產下一女,臉書上還有母女倆合照,平常一家三口和公婆、四歲的小叔同住在約十多坪大的平房,家境並不寬裕。昨天清晨四時許,鍾女的公公即出門赴嘉義工作,婆婆帶著小叔出門到台南進香,林姓男子七點多也出門工作,家裡剩下鍾女和八月大的女嬰在睡覺。消防局昨天上午八時卅五分接獲附近民眾報案,立即派出十二車、廿八名警義消前往搶救,當時現場只見火勢猛烈。消防隊員雖在廿分鐘左右破門救人,但發現母女兩人已倒臥在門口處,身上有多處燒傷,無生命跡象,送醫急救仍宣告不治。隔壁鄰居向警方說,火勢猛烈當下,鍾女一度在屋後窗戶邊呼救,還說一句「不知道是誰在前面放鞭炮」。鄰居繞到前面去看,未料屋前大門處已陷入火海,趕緊又繞到屋後;由於屋後窗戶有鐵窗並裝設冷氣,鄰居幫忙卸下冷氣,但打開窗戶時,已來不及。林姓男子是磁磚工人,昨天一早出門到鹽埔鄉工作,聽到有人通報家裡失火,簡直不敢相信,立即折返衝回家,「明明出門特價產品熱賣產品前還看她們睡得香甜」,沒有想到從此天人永隔;其他家人也紛紛趕回,望著被毀的家不知所措。




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